카페인컷오프 (1) 썸네일형 리스트형 불면증 극복을 위한 카페인 섭취 시간 조절법: 아침 루틴부터 저녁 습관까지 불면증으로 고생하는 분들이라면, 카페인 섭취 시간만 조절해도 숙면에 큰 변화를 느낄 수 있습니다. 실제 연구와 경험을 바탕으로, 카페인과 수면의 상관관계, 그리고 효과적인 카페인 관리법을 안내합니다. 불면증과 카페인: 왜 시간 조절이 중요한가? 카페인은 아데노신 수용체를 차단해 뇌를 각성시키고, 피로감을 줄여줍니다. 하지만 이 효과가 밤까지 이어지면, 잠들기 어렵고 깊은 잠을 방해받게 됩니다. 저 역시 늦은 오후 커피 한 잔이 밤잠을 앗아간 경험이 많았죠. 실제로 카페인은 섭취 후 최대 8시간까지 혈중에 남아 수면을 방해할 수 있습니다. 카페인 섭취 시간과 수면의 질: 과학적 근거 최근 연구에 따르면, 400mg의 카페인을 잠들기 12시간 이내에 섭취하면 수면의 질이 크게 저하됩니다. 4시간 전에 마.. 이전 1 다음
